Presteren onder druk: van spanning naar focus
Wat gebeurt er wanneer je onverwacht iets moet doen terwijl iedereen naar je kijkt? Je hartslag stijgt, je gedachten schieten alle kanten op en ineens voelt een eenvoudige opdracht een stuk moeilijker. Tijdens een interactieve workshop bij Luzac Zwolle onderzochten leerlingen wat druk met hen doet én wat zij zelf kunnen doen om ermee om te gaan.
In het voorjaar van 2026 verzorgde Irene samen met collega Dirk de Graaf van Pink Monday een workshop over presteren onder druk bij Luzac Zwolle. Dirk is psycholoog en gespecialiseerd in prestatie- en sportpsychologie. In drie groepen gingen de examenleerlingen van mavo, havo en vwo actief met het onderwerp aan de slag.
De leerlingen begonnen niet met theorie, maar met een onverwachte stressopdracht. Daarna onderzochten zij wat er op zo'n moment gebeurt: wat merk je in je lichaam, welke gedachten komen op en welke emoties ervaar je?
Hartkloppingen, gespannen spieren of zenuwachtig lachen zijn geen teken dat er iets misgaat. Stress is een natuurlijke reactie waarmee het lichaam zich voorbereidt om in actie te komen. Een bepaalde mate van spanning kan zelfs helpen om scherper en geconcentreerder te presteren. De uitdaging is vooral om te leren herkennen wanneer de spanning te hoog oploopt en wat je dan kunt doen.
Een belangrijk onderdeel van de workshop was daarom 'control the controllables'. Wat kun je zelf beïnvloeden en waar heb je geen controle over? Leerlingen ontdekten dat zij bijvoorbeeld wel invloed hebben op hun voorbereiding, ademhaling, aandacht en eerste actie. Hoeveel mensen kijken, wat anderen denken of het feit dat je zenuwachtig wordt, kun je veel minder sturen.
De leerlingen sloten af met een persoonlijke focuskaart: waarvan krijg ik stress, waaraan merk ik dat en wat ga ik de volgende keer doen?
Workshop verzorgd door Irene Faber (Moveri) en Dirk de Graaf (Pink Monday) bij Luzac Zwolle, voorjaar 2026. Foto's: Moveri.
